Σε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνονται η κοιλιακή παχυσαρκία, αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο σάκχαρο και κακό ποσοστό καλής έναντι κακής χοληστερόλης.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των ΗΠΑ, δίνει τις ακόλουθες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το μεταβολικό σύνδρομο.
* Να διατηρείτε σε σωστό επίπεδο τον Δείκτη Μάζας Σώματος, λιγότερο από 25.
* Να διατηρείτε σε υγιή νούμερο την περίμετρο της μέσης σας. Το ιδανικό είναι λιγότερο από 88 εκ. για τις γυναίκες και 101 εκ. για τους άντρες.
* Να διατηρείτε φυσιολογικό σωματικό βάρος. Μιλήστε με τον γιατρό σας για το καλύτερο βάρος για σας.
* Να παραμείνετε σε διατροφικό πλάνο χαμηλών θερμίδων, χαμηλής χοληστερόλης και χαμηλών λιπαρών.
* Να ασκείστε τακτικά. Γενικά, συνιστάται για τους περισσότερους, άσκηση 60 λεπτών 5 έως 7 μέρες την εβδομάδα.
* Να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας και να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρό σας.
iatronet.gr
Επιστροφή
